よく眠れるようにする生活に仕方

不眠は何か悩み事があると中々出来ないものだと思います。
悩み事は中々解消する事も出来ないし、ストレスって中々消す事は難しいです。
なので、出来るだけリラックスして床に入れるようにしておくのが大切だと思います。

私がリラックスするためには、まずはお風呂でちゃんと体を温めてあげる事だと思います。
夏場でも熱いのでシャワーにしがちではありますが、ちゃんと湯船に浸かる。
血行が良くなると、疲れが取れます。
暖かいと眠りに入りやすくなるので、お風呂の湯船に浸かる事で、血流を良くするのは大切です。
でも、眠る直前だと逆に目がさえるので、眠る2.3時間前までにお風呂を済ませるのがベストだと思います。

他にも、眠る前は出来るだけPCとか携帯とかテレビとかを控える事。
液晶を見ていると、目がチカチカとし、頭がさえてくるし、
リラックスするためには良くないです。
何か癒しのBGMとかがあればいいのですが、それを聞きながら目を閉じていると、
少し穏やかになれますし、間接照明とかをつけて、癒しの音楽を聞くとより、
リラックス効果があります。
寝る前はそれでリラックスしてから、眠りに入るようにすれば、
落ち着いた気持ちでいい睡眠に入れる事が出来ます。

(大阪府 MQさん)

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